기초 대사량 높이는 방법｜살 잘 안 빠지는 사람 꼭 알아야 할 5가지

기초 대사량 높이는 방법｜살 잘 안 빠지는 사람이라면 꼭 알아야 할 5가지

다이어트를 해도 효과가 적거나, 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이라면 ‘기초 대사량’이 낮은 체질일 수 있습니다.

기초 대사량이란? 숨 쉬고 체온을 유지하며 몸이 생존을 위해 쓰는 최소한의 에너지입니다.

오늘은 기초 대사량을 자연스럽게 높이는 5가지 실천법을 소개합니다.

🏋️‍♀️ 1. 근육량 늘리기

근육은 에너지를 소비하는 조직입니다. 근육량이 많을수록 기본적으로 소비되는 칼로리가 증가합니다.

➡️ 무산소 운동(웨이트, 스쿼트 등)으로 꾸준한 자극이 필요합니다.

🔥 2. 아침 식사는 꼭 챙기기

아침을 거르면 몸이 에너지 소모를 줄이려 하면서 대사 속도가 느려집니다.

✅ 단백질과 섬유질이 포함된 아침 식사는 대사 촉진에 효과적입니다.

💦 3. 물 자주 마시기

물은 신진대사 작용을 활성화하는 필수 요소입니다.

✅ 공복에 따뜻한 물 한 컵, 식사 전 한 잔의 습관을 들이세요.

🥚 4. 단백질 충분히 섭취하기

단백질은 소화과정에서 더 많은 열량을 소비합니다.

➡️ 매 끼니 단백질을 포함하면 대사량 유지에 도움이 됩니다.

💤 5. 수면의 질 개선하기

수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 대사 기능을 저하시킵니다.

✅ 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 밤 11시 이전 취침이 효과적입니다.

💡 기초 대사량이 높아야 다이어트도 성공합니다

살을 빼고 싶다면, 먹는 것만 줄이지 말고 대사를 높이는 생활 습관을 함께 가져가야 합니다.

조금씩 실천해도 몸이 스스로 더 많은 에너지를 쓰게 되는 환경이 만들어집니다. 오늘부터 하나씩 실천해보세요! 💪🔥