반응형 건강습관10 기초 대사량 높이는 방법｜살 잘 안 빠지는 사람 꼭 알아야 할 5가지 기초 대사량 높이는 방법｜살 잘 안 빠지는 사람이라면 꼭 알아야 할 5가지다이어트를 해도 효과가 적거나, 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이라면 ‘기초 대사량’이 낮은 체질일 수 있습니다.기초 대사량이란? 숨 쉬고 체온을 유지하며 몸이 생존을 위해 쓰는 최소한의 에너지입니다.오늘은 기초 대사량을 자연스럽게 높이는 5가지 실천법을 소개합니다.🏋️♀️ 1. 근육량 늘리기근육은 에너지를 소비하는 조직입니다. 근육량이 많을수록 기본적으로 소비되는 칼로리가 증가합니다.➡️ 무산소 운동(웨이트, 스쿼트 등)으로 꾸준한 자극이 필요합니다.🔥 2. 아침 식사는 꼭 챙기기아침을 거르면 몸이 에너지 소모를 줄이려 하면서 대사 속도가 느려집니다.✅ 단백질과 섬유질이 포함된 아침 식사는 대사 촉진에 효과적입니다.?.. 2025. 5. 11. 치매 예방 뇌운동법｜집에서 쉽게 따라하는 5가지 뇌 자극 루틴 치매 예방 뇌운동법｜집에서 쉽게 따라하는 5가지 뇌 자극 루틴치매는 한순간에 나타나는 병이 아닙니다. 생활 속 자극 부족과 기억력 저하가 누적되며 서서히 진행됩니다.하지만 희망적인 사실은, 작은 습관과 뇌 자극 운동만으로도 예방 효과를 기대할 수 있다는 점입니다.오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 **치매 예방 뇌운동법 5가지**를 소개합니다.🧠 1. 숫자 셈과 계산 놀이간단한 덧셈·뺄셈, 구구단 반복도 뇌의 계산 능력과 집중력 유지에 큰 도움이 됩니다.✅ 하루 5~10분 정도 간단한 계산 게임을 해보세요.🔁 2. 일상 습관 바꾸기양치 순서 바꾸기, 왼손으로 컵 들기처럼 익숙한 행동을 바꾸면 뇌가 새롭게 반응합니다.✅ 좌우 전환 활동은 전두엽 활성화에 효과적입니다.🧩 3. 퍼즐·스도쿠·퀴즈 풀.. 2025. 5. 10. 먹어도 먹어도 배가 고픈 이유｜진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔 구별법 먹어도 먹어도 배가 고픈 이유｜진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔 구별법분명 밥도 먹었는데 자꾸 간식이 땡기고 먹고 나서도 허전하고 더 먹고 싶을 때… ‘나 왜 이렇게 자꾸 먹는 걸까?’ 궁금하셨죠? 오늘은 지속적인 식욕의 원인과 해결법을 알려드릴게요.🍭 1. 혈당이 급격히 오르내릴 때단 음식이나 정제 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지며오히려 더 강한 배고픔을 느끼게 됩니다.➡️ 탄수화물 위주 식사를 줄이고 단백질과 섬유질을 같이 섭취하세요.😴 2. 수면 부족과 멜라토닌 저하잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬 ‘렙틴’은 줄고 식욕 촉진 호르몬 ‘그렐린’이 증가합니다.➡️ 수면 부족은 폭식의 원인이 될 수 있어요.🧠 3. 스트레스성 식욕스트레스를 받으면 뇌는 즉각적인 보상으로 .. 2025. 5. 8. 물 하루 2리터, 진짜 마셔야 할까?｜건강 전문가의 정확한 답변 물 하루 2리터, 진짜 마셔야 할까?｜건강 전문가의 정확한 답변"물을 하루에 2리터 마셔야 한다"는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요. 하지만 정말 모든 사람이 2리터가 필요한 걸까요? 물 섭취량에 대한 오해와 진실, 지금부터 정리해드립니다.💧 1. 하루 2리터 기준은 어디서 나왔을까?하루 2리터 기준은 1945년 미국 식품영양위원회의 권고에서 시작되었습니다.하지만 그 기준에는 음식 속 수분, 커피, 과일 등 모든 수분 섭취가 포함돼 있었죠.➡️ 단순히 생수로 2리터를 마셔야 한다는 뜻은 아닙니다!👤 2. 사람마다 필요한 수분량은 다르다✅ 체중, 활동량, 날씨, 질병 유무에 따라 필요한 수분량은 다릅니다.예) 활동이 적고 땀을 많이 흘리지 않는 사람은 1~1.5L면 충분할 수 있어요.➡️ 내.. 2025. 5. 7. 이전 1 2 3 다음 반응형
