반응형 수면의학2 잠 잘 자는 사람들의 아침 루틴｜하루 리듬을 잡는 5가지 시작 습관 잠 잘 자는 사람들의 아침 루틴｜하루 리듬을 잡는 5가지 시작 습관숙면은 단지 ‘밤’에만 결정되지 않습니다. 아침의 시작이 곧 수면의 질을 결정짓는 핵심이 될 수 있어요.오늘은 수면 전문가들이 추천하는 ‘잠 잘 자는 사람들의 아침 루틴 5가지’를 소개합니다.🌞 1. 아침 햇빛 10분 받기햇빛은 생체 시계를 초기화하고 멜라토닌 리듬을 조절합니다.✅ 아침 7~9시 사이, 자연광 받기❌ 커튼 친 채 조용히만 있는 건 NO!🚿 2. 기상 직후 미지근한 물로 세안·샤워체온을 살짝 올려주면 **두뇌와 몸이 자연스럽게 깨어나며** 하루 리듬이 시작됩니다.✅ 미지근한 샤워가 가장 효과적🍳 3. 아침 식사로 ‘리듬 부팅’아침을 거르면 생체 리듬이 혼란스러워집니다.✅ 단백질+복합 탄수화물 중심❌ 카페인만으로 때.. 2025. 5. 14. 불면증 극복하는 생활습관｜지금 당장 바꿔야 할 수면 루틴 5가지 불면증 극복하는 생활습관｜지금 당장 바꿔야 할 수면 루틴 5가지밤새 뒤척이다가 겨우 잠드는 날, 자고 일어나도 피곤한 아침. 이런 불면 증상은 단순히 스트레스 때문이 아닐 수 있습니다.오늘은 수면 전문가들이 권하는 생활 속 불면증 개선 습관 5가지를 소개합니다.🕰️ 1. 수면 시간 고정하기매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기✅ 주말에도 리듬을 유지해야 **생체 시계가 안정**됩니다.❌ ‘주말 몰아자기’는 오히려 수면장애를 악화시킬 수 있어요.📱 2. 취침 1시간 전, 스마트폰 금지블루라이트는 **멜라토닌 분비를 억제**해 수면 유도를 방해합니다.✅ 대신 독서, 스트레칭, 조용한 음악 추천❌ 스마트폰·태블릿은 눈과 뇌를 각성시켜 숙면 방해🌿 3. 카페인은 오후 2시 이전까지카페인의 각성 .. 2025. 5. 14. 이전 1 다음 반응형
