반응형 건강루틴2 불면증 극복하는 생활습관｜지금 당장 바꿔야 할 수면 루틴 5가지 불면증 극복하는 생활습관｜지금 당장 바꿔야 할 수면 루틴 5가지밤새 뒤척이다가 겨우 잠드는 날, 자고 일어나도 피곤한 아침. 이런 불면 증상은 단순히 스트레스 때문이 아닐 수 있습니다.오늘은 수면 전문가들이 권하는 생활 속 불면증 개선 습관 5가지를 소개합니다.🕰️ 1. 수면 시간 고정하기매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기✅ 주말에도 리듬을 유지해야 **생체 시계가 안정**됩니다.❌ ‘주말 몰아자기’는 오히려 수면장애를 악화시킬 수 있어요.📱 2. 취침 1시간 전, 스마트폰 금지블루라이트는 **멜라토닌 분비를 억제**해 수면 유도를 방해합니다.✅ 대신 독서, 스트레칭, 조용한 음악 추천❌ 스마트폰·태블릿은 눈과 뇌를 각성시켜 숙면 방해🌿 3. 카페인은 오후 2시 이전까지카페인의 각성 .. 2025. 5. 14. 20대·30대·40대 이후 아침 루틴｜나이에 맞는 최고의 하루 만들기 20대·30대·40대 이상 건강한 아침 루틴｜나이에 맞게 시작하는 최고의 하루 만들기아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 에너지와 집중력이 크게 달라집니다. 특히 연령대에 따라 신체 변화와 필요한 루틴이 다르기 때문에 나이에 맞는 맞춤 아침 루틴을 실천하는 것이 중요합니다. 20대, 30대, 40대 이상을 위한 최고의 아침 루틴을 지금부터 소개합니다.🌞 20대 아침 루틴✅ 가벼운 스트레칭으로 몸 깨우기✅ 따뜻한 물 한 잔으로 장활동 자극✅ 단백질 위주의 간단한 아침 식사✅ 오늘 목표 3가지 기록하기🌞 30대 아침 루틴✅ 복부·허리 중심의 스트레칭✅ 오메가3, 종합비타민 섭취✅ 혈당 안정 식단 구성 (현미+달걀+채소)✅ 짧은 명상 또는 호흡 정리🌞 40대 이상 아침 루틴✅ 하체 위주 스트레칭 .. 2025. 5. 4. 이전 1 다음 반응형
