잠 잘 자는 사람들의 아침 루틴｜하루 리듬을 잡는 5가지 시작 습관

숙면은 단지 ‘밤’에만 결정되지 않습니다. 아침의 시작이 곧 수면의 질을 결정짓는 핵심이 될 수 있어요.

오늘은 수면 전문가들이 추천하는 ‘잠 잘 자는 사람들의 아침 루틴 5가지’를 소개합니다.

햇빛은 생체 시계를 초기화하고 멜라토닌 리듬을 조절합니다.

✅ 아침 7~9시 사이, 자연광 받기
❌ 커튼 친 채 조용히만 있는 건 NO!

체온을 살짝 올려주면 **두뇌와 몸이 자연스럽게 깨어나며** 하루 리듬이 시작됩니다.

✅ 미지근한 샤워가 가장 효과적

아침을 거르면 생체 리듬이 혼란스러워집니다.

✅ 단백질+복합 탄수화물 중심
❌ 카페인만으로 때우는 건 좋지 않아요!

아침에 몸을 움직이면 **멜라토닌 분해 + 세로토닌 증가**
➡️ 저녁엔 자연스럽게 졸림 유도됨

✅ 5~10분 걷기만 해도 효과 있어요.

눈 뜨자마자 SNS, 뉴스 확인은 **두뇌 과부하 → 불안감 증가**

✅ 대신 깊은 숨, 스트레칭, 천천히 물 한 잔부터 시작!

결론: 좋은 수면은 ‘아침’부터 시작됩니다

밤잠이 안 온다면, 아침을 점검해보세요.

생체리듬은 작은 습관 하나로도 놀랍게 달라질 수 있어요. 당신의 꿀잠은 이미 아침에 결정되고 있습니다. 🌙☀️