반응형 수면건강3 분명히 8시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지? 잠 많이 자는데 피곤한 이유｜모든 게 수면 때문은 아니다충분히 자도 개운하지 않은 아침, "분명히 8시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?" 이런 느낌, 많은 분들이 공감하실 거예요.하지만 피로의 원인이 꼭 '수면 시간 부족'만은 아닙니다. 이번 글에서는 잠을 충분히 자도 피곤한 이유와 이를 개선할 수 있는 현실적인 방법을 알아봅니다.✔ 요약 포인트• 수면 시간보다 ‘수면의 질’이 더 중요하다• 운동 부족, 스트레스, 식습관이 피로의 핵심 원인일 수 있다• 수면 외의 생활 루틴을 개선해야 진짜 회복된다1. 수면의 질이 떨어지면 몇 시간 자도 소용없다수면은 단순히 ‘눈 감고 쉬는 시간’이 아닙니다. 우리 몸과 뇌가 회복하는 단계가 제대로 이루어져야 피로가 풀립니다.밤새 자주 깨거나, 꿈을 자주 꾸고 .. 2025. 5. 28. 잠 잘 자는 사람들의 아침 루틴｜하루 리듬을 잡는 5가지 시작 습관 잠 잘 자는 사람들의 아침 루틴｜하루 리듬을 잡는 5가지 시작 습관숙면은 단지 ‘밤’에만 결정되지 않습니다. 아침의 시작이 곧 수면의 질을 결정짓는 핵심이 될 수 있어요.오늘은 수면 전문가들이 추천하는 ‘잠 잘 자는 사람들의 아침 루틴 5가지’를 소개합니다.🌞 1. 아침 햇빛 10분 받기햇빛은 생체 시계를 초기화하고 멜라토닌 리듬을 조절합니다.✅ 아침 7~9시 사이, 자연광 받기❌ 커튼 친 채 조용히만 있는 건 NO!🚿 2. 기상 직후 미지근한 물로 세안·샤워체온을 살짝 올려주면 **두뇌와 몸이 자연스럽게 깨어나며** 하루 리듬이 시작됩니다.✅ 미지근한 샤워가 가장 효과적🍳 3. 아침 식사로 ‘리듬 부팅’아침을 거르면 생체 리듬이 혼란스러워집니다.✅ 단백질+복합 탄수화물 중심❌ 카페인만으로 때.. 2025. 5. 14. 잠을 많이 자도 피곤한 이유는?｜진짜 원인 5가지와 해결 팁 잠을 많이 자도 피곤한 이유는?｜진짜 원인 5가지와 해결 팁주말에 10시간 이상 푹 자고 일어났는데도, 몸이 무겁고 머리가 멍한 느낌… ‘과연 나는 잘 자고 있는 걸까?’ 의문이 드신 적 있으셨을 거예요.잠을 많이 자도 피곤한 진짜 이유 5가지를 지금부터 알려드릴게요.😴 1. 수면의 질이 낮다양보다 질이 중요합니다.✅ 얕은 잠(렘 수면)이 길거나, 깊은 잠(비렘 수면)이 부족하면아무리 오래 자도 피로가 회복되지 않습니다.➡️ 방 온도 조절, 수면 루틴 확보가 중요해요.💤 2. 수면 무호흡증 또는 코골이자는 동안 숨이 멈추거나 얕아지는 증상은뇌에 산소 공급을 방해해 수면의 질을 크게 떨어뜨립니다.✅ 본인이나 주변인이 코골이를 자주 느낀다면 검진을 받아보세요.☕ 3. 늦은 시간 카페인 섭취카페인은 *.. 2025. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
